到底怎樣鍛煉才能練出肌肉?

作者:fyy22  時(shí)間:2015-09-23 17:35:33  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每個(gè)男人都想擁有肌肉,男人如果肌肉鍛煉的好,腹部形成六塊腹肌,胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉,給人就是很強(qiáng)壯的感覺,肌肉也是男人的象征。當(dāng)然除了男性可以鍛煉肌肉以外,女性也是可以鍛煉肌肉的,女性的肌肉并不容易長,但是可以加強(qiáng)身體的線條的美觀。那么到底應(yīng)該如何鍛煉肌肉呢?

 到底怎樣鍛煉才能練出肌肉?

1、告別拜拜肉

站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動(dòng),壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘。

2、平舉練力量

①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶,自然垂放貼于身體兩側(cè)。雙手掌心朝下,伸直手臂,向兩側(cè)舉起瓶子直到與肩同高后回到前一步驟。

②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側(cè),左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度,然后放回身側(cè),換右手重復(fù)。雙手同時(shí)直臂向前舉起瓶子到肩膀高度,再回到身側(cè)。重復(fù)1-2,反復(fù)做15次。

3、多練俯臥撐

①撐墻俯臥撐

雙腳并攏面墻而立,雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在墻面上,雙腳位于骨盆正下方向后一個(gè)腳掌的距離。身體重量向前傾,直到手肘彎曲成九十度,前傾時(shí)腳跟可以稍微離地,背部保持挺直。

②傾斜俯臥撐

次使用兩把牢固穩(wěn)定的凳子分別支撐左右手,雙手分開比肩寬,身體保持平板姿勢(shì)和地面成45°,然后彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角,再伸直。反復(fù)做12-15下。雙手距離越寬,對(duì)胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時(shí),對(duì)塑造手臂線條效果較為明顯。

文章中介紹了一些鍛煉肌肉的方法,當(dāng)然如果自己并不放心的話,也要在健身房找到私人教練,為自己量身打造一個(gè)健身的計(jì)劃,這樣也是可以更好的鍛煉肌肉的,在鍛煉肌肉的過程中飲食調(diào)理也是很重要的,需要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的物質(zhì),比如雞蛋等等。

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