? ?健身和減肥是現(xiàn)在談?wù)撟顭衢T的話題，擁有一個完美的身材是俊男靚女們非常關(guān)心的問題，那么，鍛煉身體就是必不可少的條件之一，并不是只要鍛煉就可以起到很好的效果的，一天中都有適合自己的最佳鍛煉時間，選擇不好，反而會對自己的身體造成一定的影響，那么，一天中有效鍛煉時間是多少呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：
? ?上午時段：早餐后3小時至午餐前
? ?下午時段：午餐后3小時至晚餐前
? ?晚間時段：晚餐后3小時至睡前
? ?如果您家離健身房不遠(yuǎn)，可以選擇晚間運(yùn)動，最好在晚餐后一小時以后再進(jìn)行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚間的運(yùn)動最好在睡前3小時以前結(jié)束，而且不要太累，否則可能會影響您的睡眠品質(zhì)。晚上運(yùn)動可能會帶來一些饑餓感，運(yùn)動后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會越運(yùn)動越胖。
? ?早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
? ?有效的鍛煉時間對我們鍛煉起到很好的幫助作用，由此可見，人們所說的一天之計在于晨的運(yùn)動時間并不恰當(dāng)，早上運(yùn)動反而會對身體造成傷害，通過以上詳細(xì)的介紹鍛煉的有效時間，我們一定要及時的掌握，避免進(jìn)入鍛煉的誤區(qū)，對身體造成不必要的損害。
