胸肌下部鍛煉方法有哪些?

作者:wazy328  時(shí)間:2015-06-25 20:11:44  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在的很多的人都比較注意養(yǎng)生和鍛煉身體,尤其是男性更是需要會注意一些鍛煉身體的方法。胸肌一直是很多的男性都想知道,但是很多的人不知道鍛煉的方式,效果就不是很佳。同時(shí)浪費(fèi)的時(shí)候也很多,下面一起了解下胸肌下部鍛煉方法有哪些?

胸肌下部鍛煉方法有哪些?

坐姿臥推 :適合初級健身者初步鍛煉胸部力量,安全可靠;

史密斯臥推 :適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧,上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

杠鈴臥推 :胸大肌經(jīng)典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

啞鈴臥推 :胸大肌最經(jīng)典鍛煉動作,上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

仰臥飛鳥 :主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝;

蝶機(jī)夾胸 :也稱蝶機(jī)飛鳥,是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的中縫;

拉力器夾胸 :拉力器飛鳥,也是飛鳥的一種,主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝;

胸肌臂屈伸 :主要鍛煉胸的下部,雙杠臂屈伸的一種,寬握;

仰臥屈臂上拉 :主要鍛煉胸的上部;

俯臥撐 :不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位;

窄握后仰引體向上 :胸大肌的上部。

雙杠臂屈伸:

作為胸部的熱身動作,重點(diǎn)打造下胸部。

動作要點(diǎn):

雙肘夾緊,上身前傾,下巴內(nèi)收,略含胸,無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

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杠鈴平板臥推:

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè),再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

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雙腳的位置:

兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩(wěn)定性會比較差,需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定,這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn):不要把臀部和腰抬離凳子。

關(guān)于胸肌下部鍛煉方式有哪些,相信這樣是可以很好的幫助生活中的。提醒大家的是做鍛煉的時(shí)候也要注意方式,這樣才會更好的保證鍛煉后是自己想要的效果的,不要因?yàn)榉绞讲粚Χm得其反才是最好得。

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