大暑節(jié)氣養(yǎng)生五運動 游泳玩健身球

作者:雨齊  時間:2014-08-01 18:01:24  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

大暑節(jié)氣是一年中最熱的時候,酷熱的天氣讓人有點招架不住,這個時候就要注意防暑降溫了,適當做一些運動可有助于保健身體,大家了解在大暑里最適合做的運動是什么嗎?下面小編就為大家介紹大暑節(jié)氣里適合的運動,一起來看看。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生五運動 游泳玩健身球

提倡旅游

大暑時節(jié)旅游的主要目的是消夏避暑,根據(jù)此原則,大暑天旅游的目的地應是海濱和山區(qū)。原因有二:

首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候,大暑天里內(nèi)陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低,但晝夜溫差大。

一般地說,氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,氣溫約下降5℃~6℃。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人:生活在海邊的人會感到風向在一晝夜里會呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。



最好游泳

大暑時節(jié)參加體育鍛煉,最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

首先,游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。

其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。



玩健身球

健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜大暑天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生,起到增進血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。



大暑節(jié)氣養(yǎng)生五運動 游泳玩健身球

釣魚

釣魚不僅在于獲魚,更在于怡養(yǎng)性情,增益身心,過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳,輔佐周文王打天下的姜子牙,曾垂釣于渭水之濱。

大暑天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態(tài),聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅(qū)煩抑躁之情志,這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂之情,自然有利于健康,益壽延年。

釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮標的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力,都起到了積極作用。



做空氣浴

以上的運動項目,我們只是舉例而已,當然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少,這里就不多說了。俗話說:“春練三九,夏練三伏”,這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。



大暑節(jié)氣養(yǎng)生五運動 游泳玩健身球

實驗觀察發(fā)現(xiàn),夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱,對人體消耗較大,故夏季參加體育活動必須講究方法,大暑天亦是,只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一,多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調(diào),堿性食品以水果為主,水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

第二,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,項目有廣播操、氣功、太極拳等。

第三,運動量要適度,不要過度疲勞??蛇m當喝些鹽開水,最好洗個熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。

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