一般搓衣板腹部肌肉這類(lèi)詞是用于描述男性朋友的，女性朋友在訓(xùn)練腰部肌肉的情況下基本上全是對(duì)著人魚(yú)線(xiàn)去的。但是這并不意味著著女性朋友也不可以練就像男生一樣的腹部肌肉身型，很多女生會(huì)感覺(jué)馬甲線(xiàn)是女神的意味著。
姿態(tài)一：仰臥抬腿姿態(tài)
標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)：讓你的身體躺在一張健身墊上或者健身器材上，讓手心伸屈起來(lái)，放進(jìn)臀部正下方，讓你的兩腿閉攏，稍微彎曲，腹部用力，外伸你的兩腿到最高處，中斷幾秒之后，還原到原來(lái)的位置，在兩腳即將碰觸地面時(shí)，再一次外伸到兩腿到達(dá)最高處。
在做姿勢(shì)的所有整個(gè)過(guò)程中，一定要保證身體的上半身和頭部在站著不動(dòng)保持沒(méi)動(dòng)。每天做這一姿態(tài)20到30次。
姿態(tài)二：平躺直腿卷腹動(dòng)作
標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)：躺在一張健身墊上實(shí)你的兩腿閉攏彎曲方腿，讓兩腿外伸與地面垂直伸出你的雙手，讓雙手與地面垂直。腹部用力，外伸你的身體，頭部和肩部，讓雙手去碰觸腳后跟的位置，用以擠壓加工腰部肌肉，觸遇到腳后跟之后還原到平躺的位置。注意在做姿勢(shì)時(shí)，一定要保證背部不要離開(kāi)地面。反復(fù)做這一姿態(tài)，每天做20到30次。
姿態(tài)二：平躺直腿卷腹動(dòng)作
標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)：躺在一張健身墊上實(shí)你的兩腿閉攏彎曲方腿，讓兩腿外伸與地面垂直伸出你的雙手，讓雙手與地面垂直。腹部用力，外伸你的身體，頭部和肩部，讓雙手去碰觸腳后跟的位置，用以擠壓加工腰部肌肉，觸遇到腳后跟之后還原到平躺的位置。注意在做姿勢(shì)時(shí)，一定要保證背部不要離開(kāi)地面。反復(fù)做這一姿態(tài)，每天做20到30次。
