由于工作的繁忙,很多中老年人常常忘記了運動。以至于健康大打折扣,中老年朋友想要擁有健康的身體,就要做適當(dāng)?shù)慕∩磉\動。其實健身運動不一定非得進健身房才可以,有些簡單的健身操同樣可以讓中老年人達到健身的目的。下面小編就與各位中老年人一起分享下這款簡單健身操吧。
中老年人五招簡易健身操 讓健康不打折
健身操第1式:擴胸法
中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。
收獲:在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。
健身操第2式:腰腹收緊法
身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
收獲:它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放松后背。
健身操第3式:居家床上操
仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復(fù)運動10次。
收獲:可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式:上下蹲跳操
立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反復(fù)蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。
收獲:對于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進血液循環(huán)的作用,同時改善腸胃功能,預(yù)防便秘。
健身操第5式:仰臥抬頭操
將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5,同時向后仰頭,還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)3次,逐步增高至10次。