常練8種健身舞 做優(yōu)雅窈窕淑女

作者:1芳菲  時(shí)間:2014-06-14 16:54:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

想要快速減肥嗎?你可以選擇交叉步、旋轉(zhuǎn)步和踢步來消滅頑固脂肪。跳舞是最好的運(yùn)動(dòng),它不但對(duì)你的心肺功能有幫助,還可以運(yùn)動(dòng)你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈,你就可以消耗600卡路里。

1. 倫巴舞

站立,兩腳打開,與肩同寬,兩臂垂落在身體兩側(cè)。向前搖晃左臀,然后旋轉(zhuǎn)著向左邊,之后是換右臀部搖晃。先是旋轉(zhuǎn),然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動(dòng)作。

注意:緩慢地?fù)u晃你的臀部,感覺到兩邊都在用力。

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2. 搖擺踢步舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。手放在臀部上,用你的左腳單足跳起,然后向前踢。然后,用右腳向后走。換腿,重復(fù)練習(xí)。

注意:當(dāng)你移動(dòng)的時(shí)候,你可以讓你的上半身隨意搖擺。



3. 快步舞

站立,雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢(shì),左臂向上舉起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂彎曲至直角,手心向上。

跳著打開你的腿,然后又并攏在一起,向前踢你的右腳。重復(fù),跳回原來姿勢(shì)的時(shí)候,你在踢出你的左腳,然后跳回原來姿勢(shì)。

注意:手臂要保持原來姿勢(shì),上半身最好不要?jiǎng)印?

4.扭動(dòng)搖擺舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。握住一張椅子,使身體平衡。保持上半身不動(dòng),把右腳后跟扭至右邊,然后收回:把左腳后跟扭至左邊,然后收回,這是第一個(gè)動(dòng)作??焖俚厍昂笮D(zhuǎn),但是只是移動(dòng)你的膝蓋和腳后跟。

注意:當(dāng)你跳的時(shí)候,用心感受自己的大腿內(nèi)側(cè)肌肉的活動(dòng)。


5. 扭動(dòng)莎莎舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。開始的時(shí)候,快速地用交叉步(右腳向前,左腳向后)走向左邊。伸出左腳,然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復(fù),把左腳交叉放在后面。在移動(dòng)的時(shí)候伴隨交叉步動(dòng)作,腳跟臀部指向你要去的方向。

注意:跳的時(shí)候保持上半身不動(dòng)。

6. 桑巴舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。重心放在左腿上,踏出右腿,使之與左腿交叉而且右腿位于上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋,微微向左移動(dòng)當(dāng)你的左腳,挺直膝蓋。重復(fù)交叉動(dòng)作,換腿進(jìn)行。

注意:當(dāng)你跳的時(shí)候,你應(yīng)該有意識(shí)地收緊、放松腹部肌肉。

7. 帕索手臂舞

站立, 競(jìng)彩籃球雙腳打開,與肩同寬。手臂放在頭頂,手指尖相觸,形成一個(gè)橢圓的形狀。踏出右腳,先向前再向左。

同時(shí),向下舞動(dòng)你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢(shì),然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

注意:手部動(dòng)作要用臂力帶動(dòng)。

8. 恰恰舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。兩臂放在身體的兩側(cè),重心放在你的左腿上。不要舉起左腳,然后快速地把右腳放在左腿上面。

身體旋轉(zhuǎn)至面向左邊。馬上帶回你的右腳,放在左腳后面。重復(fù)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,這次使身體面向右邊。

注意:跳的過程中,伸直手臂,步伐小點(diǎn)。

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