7種走路法輕松瘦不同部位

作者:北華威武  時(shí)間:2014-06-13 16:34:44  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

快慢節(jié)奏式

以腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開(kāi)始, 放松狀態(tài)下走4 分鐘,速度保持在每分鐘80米左右,隨后交替換踮腳,快速運(yùn)動(dòng)5分鐘,速度保持在分鐘107米左右,或者更快。重復(fù)5分鐘,放松腳跟步伐。

踮跟前進(jìn)式

有效鍛煉部位:臀部,脛骨

作向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地。右腳腳尖離地,腳跟向前跨越時(shí),保持身體重心平穩(wěn)。左腳快速向前跨一小步, 同樣保持后跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢(shì),與雙腳跨步姿勢(shì)同步。 持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1 分鐘,注意步伐要短且快。


腳尖前進(jìn)式

有效鍛煉部位:手臂,腹部,小腿肚

雙腳分開(kāi)30厘米距離,腳尖式快速步行, 保持身體重心位于兩腳之間,以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)。同時(shí),雙手向天花板方向上舉,以門柱勢(shì)為初始位置。雙臂保持彎曲,雙手?jǐn)U向身體兩側(cè),與雙肩平行。雙手握拳,掌心向前。

快速向上伸直雙手,手掌撐開(kāi),手心相對(duì)。保持一分鐘腳尖步行姿勢(shì),全過(guò)程中保持雙手運(yùn)動(dòng)。

平衡步行式

有效鍛煉部位:臀部,腹部

右腳向前跨步,雙手向天空方向伸直,掌心相對(duì)。當(dāng)右腳掌落地時(shí),雙手伸展至極限。同時(shí),抬升左腿至臀部或臀部以上高度,雙手立刻放下,有控制的置于左膝蓋兩側(cè)。

重復(fù)運(yùn)動(dòng),左腳落地同時(shí)雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時(shí)雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。堅(jiān)持平衡運(yùn)動(dòng)一分鐘,注意保持身姿挺拔。


7種走路法輕松瘦不同部位


格羅經(jīng)典式

有效鍛煉部位:臀部,大腿

左腳向前跨一大步,沉落臀部。保持身體下沉,換右腳向前大跨步。持續(xù)1分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢(shì),手肘彎曲。

訓(xùn)練小Tip: 千萬(wàn)不要蹦也不要跳跳,身體重心保持在雙腿之上,保持大步前行。

7種走路法輕松瘦不同部位

擺鐘伸展步行式

有效鍛煉部位:臀部,股部

雙手握拳, 置于胸前,手肘彎曲。提升手臂至肩部高度,同時(shí)左腳向前跨越。左腳落地同時(shí),右腿向右側(cè)伸展,腳趾朝前。雙手成對(duì)角伸展。放松,將雙手置于胸前。在跨下一步時(shí),迅速對(duì)角對(duì)應(yīng)伸展雙手。繼而置于胸前。持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1 分鐘。

貓步式

有效鍛煉部位:腹部,斜三角肌,大腿內(nèi)側(cè)

雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,成雙腳扭轉(zhuǎn)式。將右腳向前跨步,向右置于左腳前方,成扭轉(zhuǎn)式。

注意,身體隨腳步扭轉(zhuǎn),跨左腳時(shí),身體扭轉(zhuǎn)向右,跨右腳時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向左。持續(xù)練習(xí)1 分鐘。

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