男性朋友們對于三角肌的訓(xùn)練是很感興趣的，因為他們都想擁有肌肉的線條美，這樣的男性朋友更加有魄力更加有男人味。對于三角肌的訓(xùn)練，一定要有針對性，這樣才可以跟快速的看到成果。很多人就是因為沒有堅持下去，所以看不見自己的成果是怎樣的。今天要說的就是三角肌訓(xùn)練。
對于身體的鍛煉大家都很樂意，但是需要每天都堅持的鍛煉，可能并不是那么多人喜歡了。鍛煉三角肌是要有針對性的，不然效果是不大的，如果你想知道正確的方法可以往下看看。
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準(zhǔn)備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。?
?2、啞鈴上斜舉法
盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。
3、側(cè)臥啞鈴平舉法
側(cè)躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉(zhuǎn)動啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動作不適合大重量訓(xùn)練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
?4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。
5、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法
雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。
以上就是向大家介紹了關(guān)于三角肌訓(xùn)練的一些知識，希望對有需要的人會有所幫助。在生活中，其實適當(dāng)?shù)腻憻拰ψ约旱纳眢w也是很有好處的，可以增強身體的免疫力，幫助抵抗病菌。三角肌訓(xùn)練，看到成果的你一定會覺得自己很帥。
