從腳小趾下邊開(kāi)始，斜向腳底心(涌泉)，出于舟骨粗隆下(然谷、照海、水泉)，沿內(nèi)踝之后(太溪)，分支進(jìn)入腳跟中(大鐘);上向小腿內(nèi)(復(fù)溜，交信;會(huì)三陰交)，出窩內(nèi)側(cè)(筑賓、陰谷)，上大腿內(nèi)后側(cè)，通過(guò)脊柱(會(huì)長(zhǎng)強(qiáng))屬于腎、絡(luò)于膀胱(肓俞、中注、四滿(mǎn)、氣穴、大赫、橫骨;會(huì)關(guān)元、中極)。直行的脈：從腎向上(商曲、石關(guān)、陰都、通谷，幽門(mén))，通過(guò)肝、膈，進(jìn)入肺中(步廊、神封、靈墟、神藏，彧中、俞府)，沿著喉嚨，夾舌根旁(通廉泉)。它的支脈：從肺出來(lái)，絡(luò)于心，流注于胸中，接手厥陰心包經(jīng)。
1、縮肛運(yùn)動(dòng)：任何時(shí)間、任何地方，當(dāng)然鳥(niǎo)語(yǔ)花香的場(chǎng)景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)大有益處，可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。
2、學(xué)學(xué)太極拳：它既可舒緩人的情緒，又可活動(dòng)全身筋骨，高雅又時(shí)尚。在外國(guó)人眼里，太極拳可是最時(shí)髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。
3、自我按摩腰部?jī)墒终茖?duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門(mén)，健腎納氣。
4、刺激腳心中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
