雙人仰臥起坐這種做法相信很多人在平時沒有做過，一般都是單人進(jìn)行仰臥起坐，主要是方便，而且很多的體育器材也是單人的。對于雙人的仰臥起坐主要是為了雙方可以壓住彼此的雙腳，這樣可以減去固定物的作用，動作要領(lǐng)還是跟單人是一樣的，具體的鍛煉方法，大家可以來了解文章介紹的內(nèi)容。
動作要領(lǐng)：
1、一方身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上，另一方壓住對方的小腿。
2、然后身體抬起，但臀臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。
注意事項
1、平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經(jīng)驗感受：有同伴用手按著腳踝時做仰臥起坐要比自由狀態(tài)下容易得多。
2、進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3、仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼于體側(cè)、耳側(cè)或交叉貼于胸前。
4、屈膝，如果直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。
5、仰臥起坐中，腹部肌肉其實(shí)只在起初階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)，因此對腹部鍛煉效果并不如預(yù)期。
