男性健美的體魄和肌肉，往往會(huì)散發(fā)出特有的魅力，吸引著女性的目光。不少男性重視胸肌和手臂肌肉的鍛煉，而忽視背部訓(xùn)練。背部訓(xùn)練動(dòng)作中最常使用的道具是杠鈴、啞鈴或者彈力繩，下文將給大家介紹十大最佳背部訓(xùn)練動(dòng)作，讓大家在擁有強(qiáng)健體魄的同時(shí)由內(nèi)而外散發(fā)迷人氣息。
背部訓(xùn)練的重要性
1塑形。人有高矮胖瘦之分，但并無高低貴賤之別。而且通過健身，我們基本都可以達(dá)到一個(gè)相對勻稱的身體，這就是身體本身之美。
2強(qiáng)身健體，這大概是健身最原始的意義吧，讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，體魄更加的健全，從而遠(yuǎn)離各種疾病，健康的生活。
3改變一個(gè)人的精神和氣質(zhì)，經(jīng)常健身的人和不經(jīng)常健身的人，你會(huì)很容易的發(fā)現(xiàn)，兩者之間有著很大的差別，主要就體現(xiàn)在氣質(zhì)上。我們有時(shí)夸贊一個(gè)人，說這個(gè)人氣質(zhì)真的好，這是由內(nèi)自外的美，要比單純的外貌美高級(jí)。
4增強(qiáng)自信心。不管你是因?yàn)樯眢w缺陷還是其它原因而內(nèi)心自卑，健身都是一個(gè)讓你增強(qiáng)自信的好方法，只要你堅(jiān)持，總會(huì)看到效果的。
5結(jié)識(shí)新的朋友圈，增加個(gè)人社交價(jià)值。在健身的過程中，你會(huì)遇到很多志同道合的人，智慧以及心靈的碰撞就在這一刻發(fā)生。
十大最佳背部訓(xùn)練動(dòng)作
1.寬握引體向上
2.橫杠纜繩下拉
3.杠鈴劃船
4.杠鈴硬拉
5.啞鈴硬拉
6.坐姿劃船
7.單臂啞鈴劃船
8.杠鈴反斜拉
9.彈力繩背拉
10.山羊挺身
以上背部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作是一次完整的訓(xùn)練計(jì)劃，那么對于背部肌肉的訓(xùn)練，我們可以多學(xué)習(xí)幾個(gè)高效動(dòng)作，每次訓(xùn)練的時(shí)候選取4個(gè)動(dòng)作，每次變換不同的動(dòng)作來訓(xùn)練。然后配合健康的飲食以及充足的休息時(shí)間，肌肉才能快速生長。
