做背部訓(xùn)練，對(duì)于人體健康以及背部的功能也是有著很大的好處的。正因此，如果不少人，甚至包括一些女生，都會(huì)通過(guò)一定的方法來(lái)做背部訓(xùn)練。背部訓(xùn)練的方式也是有很多種的，如俯身提鈴、啞鈴劃船、繩索下拉等。下面，就為大家詳細(xì)解析一下這三種背部鍛煉方法的具體做法！
1、俯身提鈴
我們今天給大家介紹的這些動(dòng)作，名字都會(huì)是比較通俗易懂的，也就是你從名字上就能大概看出這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，如果想象不到這個(gè)動(dòng)作話，那么我們也有圖例給大家做示范。這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作我們需要借助一個(gè)訓(xùn)練椅來(lái)完成，這個(gè)訓(xùn)練椅我們?cè)诮∩矸繒?huì)經(jīng)?？匆?，這個(gè)器械可以很好的幫助我們做挺身動(dòng)作，所以我們將這個(gè)健身器械也運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
提鈴的意思就是說(shuō)，我們需要找到一個(gè)重量合適的杠鈴片，然后在做這個(gè)挺背動(dòng)作的同時(shí)，提起杠鈴片，做一個(gè)負(fù)重的訓(xùn)練。如果你剛開始做這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，那么你選擇的杠鈴片重量，可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，慢慢的加重，這會(huì)穩(wěn)定你的訓(xùn)練效果。
2、啞鈴劃船
這也是我們練背的一個(gè)常見動(dòng)作，在我們完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，我們需要先找到合適自己重量的啞鈴，這里我們只需要一只啞鈴就可以完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。像圖中示范的一樣，我們需要保持一個(gè)俯身姿勢(shì)，然后一只手做支撐，另外一只手握住啞鈴，從下至上，做一個(gè)啞鈴的劃船動(dòng)作。
在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持背部挺直，上提的時(shí)候，盡量感受背部肌肉的擠壓感，將你的注意力集中在背部上。一側(cè)做完后，我們換另外一側(cè)，接著完成。
3、繩索下拉
做完上面一個(gè)劃船動(dòng)作后，我們休息5-10秒，恢復(fù)一下我們的體力，放松一下我們的肌肉，然后接著在健身房找到這個(gè)訓(xùn)練器械，我們來(lái)完成一個(gè)繩索的下拉訓(xùn)練動(dòng)作。這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作大家應(yīng)該在訓(xùn)練中，都有練到過(guò)，但是還是要大家掌握好動(dòng)作要領(lǐng)。在你做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，同樣要時(shí)刻保持背部的挺直，下拉的時(shí)候拉到我們胸前的位置就差不多了。
大家要注意，在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你的身體不要挺到垂直，還是要略微有一點(diǎn)傾斜的角度的。
