如今女性朋友對自身的關(guān)注越來越多，很多人都會做瑜伽或者健身操來塑造身形，保持良好身材。做健身操最重要的是要多練習(xí)，熟能生巧。除此之外，健身操分為競技類和健身類兩大類，種類更是五花八門。大家在平時的生活中，只需要做做簡單的健身類體操便可以達(dá)到減肥塑身的效果。下文將詳細(xì)介紹下健身操相關(guān)信息。
健身操大全——競技健身操以及健身健身操
健身操有“競技健身操”和“健身健身操”兩種。而競技健身操對身體素質(zhì)的要求很高，不適合普通大眾。
健身健身操的風(fēng)格也很多，比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。
跳健身操掌握好節(jié)奏非常重要，不能跳得太快。
節(jié)奏過快的健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動過量。
科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
有些健身操節(jié)奏過快，還容易讓跳操者跟不上節(jié)樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，不僅起不到鍛煉的作用，還容易產(chǎn)生運動傷害。
而且，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害。
跳健身操時，初學(xué)者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次／分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。
隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加，但是最高心率不超過150次／分。
流行健身操具體分類
健身操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操;按不同性別編制的男女健身操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健身操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健身操;按鍛煉身體各個部位的健身操;按以徒手或輕器械運動方式的健身操。
綜上所述，健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。
通過健身操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。
健身操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健身操目的在于健身鍛煉，而競技健身操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健身操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健身操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
凡屬健身操一般具有5個特點：
?、倬毩?xí)動作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;
②強調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);
?、蹚娬{(diào)大幅度動作練習(xí);
④集體練習(xí)為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。
