引體向上雙力臂是街頭健身最常見的一種動(dòng)作，也是比較入門級(jí)的健身的方法，對(duì)于很多健身愛好者來說，往往喜歡這樣的一個(gè)動(dòng)作，但是想要做得好確實(shí)還是有一定的難度，一定要掌握一定的竅門兒，在做這樣動(dòng)作的時(shí)候，一定要做到一氣呵成，這是非常重要的，我們來了解一下。
引體向上雙力臂的竅門
要問練這個(gè)動(dòng)作有什么用？除了酷炫、帥氣，同時(shí)在翻圍墻的時(shí)候能做到
一氣呵成
我們可以把解鎖雙力臂的過程分成兩步：1、準(zhǔn)備期：背部和手臂力量較弱的朋友可以先重點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)備期的訓(xùn)練；2、動(dòng)作技巧學(xué)習(xí)期：對(duì)于基礎(chǔ)力量完備，但是缺乏技巧的朋友可以直接進(jìn)行這一步的訓(xùn)練。
動(dòng)作一：負(fù)重引體
動(dòng)作提示：負(fù)重可穿負(fù)重背心或采用其他負(fù)重方式。訓(xùn)練方法上除了直接負(fù)重做引體向上外，還可采用較大負(fù)重，但只做離心階段，上去的過程可以踩著兩邊的架子，或讓小伙伴稍微托一下。最后寧輕勿假，要盡力保證動(dòng)作質(zhì)量。
動(dòng)作二：雙杠臂屈伸（單杠臂屈伸）
動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作主要是為了加強(qiáng)手臂力量。動(dòng)作過程中，雙肘盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)始終朝向后方。注意動(dòng)作幅度，下到大小臂折疊角度在90°左右就夠了。力量增強(qiáng)以后同樣可以采用負(fù)重形式進(jìn)行強(qiáng)化。動(dòng)作技巧學(xué)習(xí)期很多人本身具備了做雙力臂的能力，但由于動(dòng)作不熟，大多數(shù)都會(huì)卡在技巧上，將杠拉過胸口以后不知道該怎么辦，或者不敢去翻轉(zhuǎn)手臂繼續(xù)做。
下面分解一下動(dòng)作技巧
先吊到杠上，來回的擺動(dòng)身體，讓身體形成一個(gè)反弓型；
然后再順勢(shì)屈髖，身體向后仰，有一種蹬腿的感覺；
再下一步借助這個(gè)慣性將身體盡可能快的拉起來，讓我們的胸口超過單杠；
如果以上環(huán)節(jié)都沒問題，到這只剩下最后一步——翻腕，往往這也是最難的一步。很多人不知道怎么翻腕。這個(gè)時(shí)候我們只需要一點(diǎn)小技巧，來找到翻轉(zhuǎn)的感覺。
1、將椅子放在架子（單杠）下面，椅子的高矮程度視個(gè)人情況而定；2、手先握住杠，但不要一直繃著勁，只需要正常握住就好；3、站在椅子上，靠下肢的蹬伸再配合上肢手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)。
