很多人都比較羨慕那些身材線條分明且?guī)в懈辜〉娜?，但是由于人們的生活水平不同，買不起健身器材，或者到健身房去鍛煉。其實大家不了解，關于腹肌的練習是可以不需要器材的，那么無器械怎么練腹肌呢？下面來看一下這方面的介紹吧。
1、地板上仰臥起坐
姿勢：仰臥在地板上，膝關節(jié)供起。雙腿分開約10厘米，雙手交叉環(huán)抱在腦后。
動作過程：用腹肌的力量把上身向大腿方向卷起，直到背部大約離地10厘米左右。此時，下腹部仍然貼著地板。
2、側身單臂支撐
預備姿勢：身體呈俯臥撐姿勢，整個身體繃緊呈一條直線。收緊軀干肌肉。
動作過程：把一側手臂舉起，同時，整個身體隨著手臂轉動90度角，直到身體呈T字形支撐在地板上。
3、腿部墊高仰臥起坐
預備姿勢：仰臥，小腿擱在椅子上，大小腿約呈90度夾角。雙手交叉環(huán)抱在腦后。
動作過程：用腹肌的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后緩慢返回起始位置，全程不要停留。
4、仰臥交叉收腹
預備姿勢：仰臥，雙手交叉環(huán)抱在腦后，雙腿抬升到大約離地面15厘米高的地方。
動作過程：把左側肘關節(jié)向右側膝關節(jié)靠攏，就好像你在騎自行車。然后緩慢返回起始位置，換另外一側進行。
做4組，每組15-20次。
