臀部是最容易堆積肥肉脂肪的一個(gè)位置，為了能夠不影響自己的身材，那么你需要了解一些可以幫助自己提臀瘦臀的方法，例如可以借助椅子，讓自己完成瘦臀提臀的動(dòng)作。
1、椅后抬臀
step1：讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，:
step2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下;
step3：再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。
2、俏臀橋式瑜伽
俏臀橋式瑜伽 Step by
Step想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
step1：身體平躺，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
step2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
step3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，維持五個(gè)深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。
3、拉伸臀肌
step1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩(wěn)定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。
step2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳后跟，慢慢將右膝下移。
step3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開(kāi)，調(diào)整姿勢(shì)，讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。
step4：兩手撐地，向下穩(wěn)定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
step5：吐氣，慢慢地向前移動(dòng)兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周?chē)?。保持?dòng)作30秒，然后慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
