運動抽筋了!專家告訴你如何正確急救

作者:yj520  時間:2016-08-22 10:16:34  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

大家都有過抽筋的經(jīng)歷吧,肯定也知道抽筋是很痛苦的事情,那么當在運動時發(fā)生抽筋應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟著小編一起來看下吧。

運動抽筋了!專家告訴你如何正確急救

一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良,或因登山時或登山后受寒,或因體內(nèi)的鹽分大量流失,肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應(yīng)盡快減速下車。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,反復(fù)此動作,直到復(fù)原。

手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。

手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。

足趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。

小腿:用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。

大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環(huán)抱,再放開并將腿伸直,重復(fù)動作,至復(fù)原為止。

騎車當中發(fā)生抽筋時,除了緊急處理外,回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發(fā)生。

運動抽筋了!專家告訴你如何正確急救

三、游泳

在運動中,尤其是游泳時,一旦發(fā)生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應(yīng)立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關(guān)節(jié),在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重復(fù)上述動作;反復(fù)幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時,切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋,應(yīng)立即原地休息。

四、小腿抽筋

在日常生活中,小腿抽筋時常發(fā)生,以下兩種方法可快速止痛:

方法一:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應(yīng)是面對面施治,踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,主導興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之后,疼痛即會緩解肌肉會松弛,其有效率可達 90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩,效果會更好。

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