三角肌一旦練好，非常具有男性的性感味道，而且很多女生都喜歡男士有一些好看的肌肉線條，充斥著的男性荷爾蒙很容易讓女性心曠神怡，但是，三角肌怎么練好呢?推薦大家使用一個(gè)小道具：杠鈴，因?yàn)楦茆彽暮侠硎褂媚苡行У腻憻捄萌羌。旅婢徒o大家講解一下杠鈴怎么練三角肌好。
杠鈴頸后推舉是鍛煉三角肌最好的訓(xùn)練方法之一，這種訓(xùn)練可站著或坐著進(jìn)行，主要鍛煉三角肌側(cè)束和前束，肱三頭肌也可得到鍛煉。我們建議您坐在有靠背的椅子上來(lái)做這個(gè)練習(xí)，這樣可以減少脊柱的壓迫。
一、開(kāi)始姿勢(shì)。雙腳緊緊的撐住地面，腰部彎曲，把杠鈴從支架上去下來(lái)，抬到頭的上方。
杠鈴頸后推舉
二、做動(dòng)作的技巧勢(shì)。把杠鈴從頭上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸氣。向上舉起杠鈴，完成動(dòng)作后呼氣。握距要使前臂運(yùn)動(dòng)至下部時(shí)小臂與地面垂直，不要完全伸直手臂，這樣會(huì)減少對(duì)肱三頭肌的鍛煉。杠鈴僅僅在頭部上下運(yùn)動(dòng)，所以鍛煉位置平均分布在三角肌的前束和側(cè)束。
杠鈴頸后推舉
三、做動(dòng)作的其他花樣。為了側(cè)重鍛煉三角肌前束，僅從胸部位置向上推舉杠鈴，在此過(guò)程中肘部稍微向前移動(dòng)，但杠鈴仍然要舉至頭上。典型的杠鈴?fù)婆e是站著從胸部向上推舉，但是請(qǐng)小心，這會(huì)增加對(duì)脊柱的壓迫。
四、常見(jiàn)錯(cuò)誤。
1、請(qǐng)將動(dòng)作幅度做大最大。
2、握距不要太窄，也不要太寬。
3、不要用力向前移動(dòng)臀部。
上面給大家詳細(xì)講解了一下杠鈴怎么練三角肌，大家可以根據(jù)上面講解的那幾個(gè)動(dòng)作來(lái)做，但是要告誡大家一點(diǎn)，雖然說(shuō)鍛煉身體對(duì)自己身體有好處但是一定要注意量力而行，如果不考慮身體情況的盲目練習(xí)有可能造成身體的負(fù)擔(dān)，反而有可能會(huì)影響健康。
