隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的進(jìn)展很多人都開始追求身材的美感，尤其是男性朋友，如果擁有標(biāo)準(zhǔn)的肌肉會(huì)令個(gè)人氣質(zhì)大大的提升很多，而且鍛煉肌肉還可以鍛煉到身體，使身體保持完美的身材，對(duì)身體提高體抗力也有很大的好處，對(duì)身體非常好，那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ?1、跑步
? ?每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
? ?2、立定跳遠(yuǎn)
? ?立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
? ?3、俯臥撐
? 俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
? 4、仰臥起坐
? 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
? 5、啞鈴
? 想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
? 6、游泳
? 會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
? 以上文章中所講述的就是什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉的詳細(xì)介紹，相信各位朋友看到這里都已經(jīng)對(duì)睡眠運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意合理的飲食和作息節(jié)奏，另外，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，多注意身體休息，適當(dāng)?shù)目梢宰鰬敉膺\(yùn)動(dòng)。
