好多健身的朋友都會(huì)對(duì)肱三頭肌進(jìn)行鍛煉，這一組肌肉鍛煉的方法也很多，其中肱三頭肌滑輪下壓就是其中一種最重要也最有效果的鍛煉方法，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們也常常會(huì)用到，不過也有部分朋友不是太清楚正確的動(dòng)作，對(duì)于肱三頭肌滑輪下壓怎么做，我們一起通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。
B.開始位置：立于滑輪下拉的機(jī)器前，兩腳約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，雙手各抓住拉環(huán)，兩手的間距約小于肩寬，下拉至前臂同水平（起始位置）；肘關(guān)節(jié)則保持緊貼體側(cè)；上身保持稍前傾。
C.動(dòng)作過程：吸氣，以三頭肌的力量用力將杠向下拉，至手臂伸直，稍停后，吐氣，再慢慢還原至起始位置。重復(fù)練習(xí)。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：
①將杠下拉后要舒展還原時(shí)，千萬不可猛放，使三頭肌持續(xù)施力。
②注意動(dòng)作要舒展時(shí)，關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，防止猛壓或壓到中途未能完成動(dòng)作；還原至起始的位置時(shí)，約至水平即可，身體不要前伸后仰的搖擺借力。
我們做站立動(dòng)作時(shí)很多時(shí)雙腳會(huì)分開與肩同寬，其目的是為了保持身體平衡，增加身體的穩(wěn)定性。同樣道理，由于做滑輪機(jī)三頭肌下壓時(shí)，身體會(huì)不經(jīng)意向前傾，因此我們應(yīng)該采用前后腳站位，身體重心與發(fā)力點(diǎn)拉近，動(dòng)作的穩(wěn)定性便能相應(yīng)提高。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌滑輪下壓怎么做，在平時(shí)的時(shí)候也要注意動(dòng)作的正確性，特別是要掌握要領(lǐng)，另外也要注意方法和技巧，只要?jiǎng)幼鞯轿?、正確，長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)讓我們的手臂看起來更加的結(jié)實(shí)和粗壯，形狀也會(huì)更加的好看。
