增肌鍛煉其實(shí)就是我們平常所說(shuō)的肌肉鍛煉，鍛煉肌肉和普通的體育鍛煉還是有所差異的，一般增肌鍛煉都是采取一些力量練習(xí)，這樣可以加速肌肉的形成?？茖W(xué)的認(rèn)為增肌鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，或者是晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)的時(shí)間段當(dāng)中，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段身體的各項(xiàng)機(jī)能正處于活躍狀態(tài)，鍛煉可以達(dá)到更好更快的效果。
增肌鍛煉建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。
增肌鍛煉時(shí)間安排可每周練3次，每次建議不要超過1小時(shí)。經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
增肌鍛煉同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。
此外，大家還應(yīng)該注意，進(jìn)行增肌鍛煉的時(shí)候精神一定要集中，很多人喜歡在鍛煉的過程當(dāng)中聽音樂、聊天其實(shí)這是不科學(xué)的，應(yīng)該讓所練習(xí)部位的肌肉，感覺到酸、脹、飽、熱這樣才是達(dá)到了最好的鍛煉效果，增肌鍛煉也需要一段時(shí)間的堅(jiān)持才能達(dá)到，一般增肌鍛煉的周期為半年。
