增肌鍛煉其實就是我們平常所說的肌肉鍛煉，鍛煉肌肉和普通的體育鍛煉還是有所差異的，一般增肌鍛煉都是采取一些力量練習(xí)，這樣可以加速肌肉的形成?？茖W(xué)的認(rèn)為增肌鍛煉的時間應(yīng)該在下午4點到6點，或者是晚上8點到10點的時間段當(dāng)中，因為這兩個時間段身體的各項機能正處于活躍狀態(tài)，鍛煉可以達(dá)到更好更快的效果。
增肌鍛煉建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之后也要補充適量的糖類和蛋白質(zhì)。
增肌鍛煉時間安排可每周練3次，每次建議不要超過1小時。經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。
增肌鍛煉同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，大家還應(yīng)該注意，進(jìn)行增肌鍛煉的時候精神一定要集中，很多人喜歡在鍛煉的過程當(dāng)中聽音樂、聊天其實這是不科學(xué)的，應(yīng)該讓所練習(xí)部位的肌肉，感覺到酸、脹、飽、熱這樣才是達(dá)到了最好的鍛煉效果，增肌鍛煉也需要一段時間的堅持才能達(dá)到，一般增肌鍛煉的周期為半年。
