進(jìn)入春季后，天氣逐步回暖，是健身的好季節(jié)。因冬季太冷而許久沒(méi)有出來(lái)運(yùn)動(dòng)的人們便開始制定健身計(jì)劃。其實(shí)，春天的健身也是有很多講究的，一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)來(lái)合理安排健身，這樣才能在保證健康的同時(shí)充分享受健身的歡樂(lè)。下面就來(lái)說(shuō)一下一些關(guān)于春季健身的小知識(shí)。
首先，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。劉旭升表示，經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人制宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。
其次，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵诮∩韴?chǎng)館里有一種大家共同健身、互相促進(jìn)的良好氛圍，能幫助你堅(jiān)持下去。
第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
第四，多飲水保持機(jī)體水分。劉旭升說(shuō)，當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
春季健身要注意什么
1、注意保暖，選擇最佳的健身時(shí)間。有研究表明，每天下午的2點(diǎn)過(guò)后，人的身體機(jī)能會(huì)慢慢上升，在4點(diǎn)左右會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)，是鍛煉的最佳狀態(tài)。當(dāng)然晨練也是不錯(cuò)的，但前提是外界的環(huán)境空氣一定要清新，因?yàn)闅鉁氐停諝馊菀紫鲁?，空氣流?dòng)性差，空氣中會(huì)含有較多的有害物質(zhì)，同時(shí)也要注意保暖。
2、鍛煉要循序漸進(jìn)，并做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。不管什么時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)總是不能少。冬季可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)“低潮”，大部分人的肌肉會(huì)變得松弛，韌帶等也會(huì)比較硬。所以我們要根據(jù)自身的條件先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做起，再慢慢提升鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
3、多喝水，補(bǔ)充身體水分。春季的氣溫比較低，很多人會(huì)忽視運(yùn)動(dòng)后為身體補(bǔ)充水分。但春季比較干燥，而運(yùn)動(dòng)會(huì)有排汗，所以更應(yīng)該注意人體水分的補(bǔ)充。
由此可見，在春季健身也是有許多講究的。要選擇適合自己的健身項(xiàng)目，選擇好健身的地點(diǎn)很重要，還要在鍛煉時(shí)注意保暖，避免著涼，隨時(shí)補(bǔ)充水分，選擇好鍛煉的時(shí)間，并堅(jiān)持鍛煉。健身本身就是要自己的身體健康，不能因沒(méi)有注意細(xì)節(jié)而得不償失，有個(gè)健康的身體才最重要。
