相信看過電影《金剛》的朋友都知道這樣一個(gè)現(xiàn)象，金剛站在世界最高建筑上為他心愛的人“打飛機(jī)”，這一幕也感動(dòng)了無數(shù)的女性。想要為自己心愛的女人打飛機(jī)，一定要擁有健壯有力的臂膀。那么如何才能通過鍛煉來使得自己的手臂肌肉發(fā)達(dá)呢。方法有很多，下面就來簡單介紹。
練手臂最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。俯臥撐也可以鍛煉手臂。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
如果手臂脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練手臂和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。
以上主要介紹了通過仰臥起坐以及俯臥撐等鍛煉方式來提升手臂肌肉的強(qiáng)度和力量。應(yīng)該注意，這些鍛煉最開始的時(shí)候往往比較困難，很多人會(huì)產(chǎn)生退卻的心理。為了避免自己對(duì)鍛煉產(chǎn)生畏懼感，最開始訓(xùn)練的時(shí)候，一組鍛煉可以從100到200個(gè)減少到20到30個(gè)，這樣做的目的主要是增強(qiáng)自己的信心，然后逐漸使得自己的身體適應(yīng)鍛煉，逐漸增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。
