馬甲線應(yīng)該如何鍛煉?

作者:fyy24  時(shí)間:2015-10-31 01:32:14  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

最近看微博看到袁姍姍發(fā)表了一張照片,而這張照片的主要類(lèi)容就是袁姍姍剛練成的馬甲線了。什么是馬甲線呢?馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。如何才能練成高難度的馬甲線呢?

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。細(xì)腰時(shí)代已過(guò)去,馬甲線才是王道有木有!

腹肌訓(xùn)練其實(shí)重點(diǎn)不在于反覆多少次,而是動(dòng)作的正確性,次數(shù)太多時(shí)會(huì)對(duì)嵴椎與韌帶造成負(fù)擔(dān),最好是做10分鐘休息3分鐘,才是鍛練出腹部彈力的秘訣。

1平躺抬腿,縮小復(fù)。身體平躺地面,雙手掌心向上,放與頭部?jī)蓚?cè),雙腳并攏,慢慢伸直舉高,過(guò)程中腳的高度不超過(guò)60度角保持懸空。

2腹部用力,強(qiáng)化肌肉群。頭部慢慢向前向上,讓手肘與膝蓋相碰。

3斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動(dòng)。斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右旁。

4左右擺動(dòng),曲膝縮腹。

此動(dòng)作包括地板動(dòng)作反向卷曲與側(cè)棒式,另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬

5反向卷曲分為兩式,第一式如仰臥起坐姿勢(shì)屈膝躺在地面,雙手抱后腦杓,接著如停在一半的仰臥起坐,以腹部施力撐起身體;第二式上半身保持穩(wěn)定平躺,雙手抱頭貼地,雙腳曲膝懸空、交叉靠攏,此時(shí)臀部離開(kāi)地面;兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。

6側(cè)棒式動(dòng)作較高難度,在地板上身體完全側(cè)同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰后,雙腳則并攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之后以同樣動(dòng)作換另一面再做一次。

7座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時(shí)進(jìn)行,先選擇一張非滾輪式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微后傾。

馬甲線的鍛煉方法有很多,只要大家堅(jiān)持鍛煉就一定能練成像袁姍姍那樣的哦。朋友們可以制定鍛煉計(jì)劃表,每天跟著自己的計(jì)劃走,再加上與飲食的結(jié)合,幾個(gè)月后不練成馬甲線就是怪事哦。想要練得朋友就堅(jiān)持下去哦,相信自己一定會(huì)成功的。

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