晚上跳繩好嗎以及注意事項(xiàng)

作者:fyy26  時(shí)間:2015-10-22 23:13:41  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

晚上跳繩通常比較好,要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn),并且要在飯后一小時(shí)跳繩。

跳繩是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),在跳繩時(shí)要在飯后一小時(shí),如果在剛吃完飯就跳繩,可能會(huì)引起腸胃不適,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)胃下垂,跳繩是比較好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,可以有效的消耗身體多余的熱量和脂肪,能起到很好的減肥塑形作用,在跳繩時(shí)要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),不要突然運(yùn)動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷,跳繩是全身心的運(yùn)動(dòng),能夠有效的協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位的肌肉,跳繩是每次時(shí)間要控制在半小時(shí)左右,燃燒身體多余的卡路里幫助贅肉快速消耗,在晚上跳繩時(shí),不要在睡覺前的半小時(shí)跳繩,避免影響到正常的睡眠質(zhì)量,產(chǎn)生失眠或者入睡困難的作用,跳繩可以有效的協(xié)調(diào)四肢的靈敏度,還可以幫助改善身體的平衡度,做跳繩運(yùn)動(dòng)還可以有效的鍛煉心肺功能,促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

做跳繩運(yùn)動(dòng)前需要做拉伸運(yùn)動(dòng),有利于肌肉處于放松狀態(tài),避免出現(xiàn)肌肉拉傷,在做完跳繩動(dòng)作后,由于身體會(huì)出現(xiàn)大量的汗液,不可以馬上洗澡。

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