晚上跳繩通常比較好，要注意運(yùn)動時要循序漸進(jìn)，并且要在飯后一小時跳繩。
跳繩是一種非常好的有氧運(yùn)動，在跳繩時要在飯后一小時，如果在剛吃完飯就跳繩，可能會引起腸胃不適，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)胃下垂，跳繩是比較好的運(yùn)動強(qiáng)度適中，可以有效的消耗身體多余的熱量和脂肪，能起到很好的減肥塑形作用，在跳繩時要循序漸進(jìn)的運(yùn)動，不要突然運(yùn)動，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大對膝蓋產(chǎn)生損傷，跳繩是全身心的運(yùn)動，能夠有效的協(xié)調(diào)身體各個部位的肌肉，跳繩是每次時間要控制在半小時左右，燃燒身體多余的卡路里幫助贅肉快速消耗，在晚上跳繩時，不要在睡覺前的半小時跳繩，避免影響到正常的睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生失眠或者入睡困難的作用，跳繩可以有效的協(xié)調(diào)四肢的靈敏度，還可以幫助改善身體的平衡度，做跳繩運(yùn)動還可以有效的鍛煉心肺功能，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
做跳繩運(yùn)動前需要做拉伸運(yùn)動，有利于肌肉處于放松狀態(tài)，避免出現(xiàn)肌肉拉傷，在做完跳繩動作后，由于身體會出現(xiàn)大量的汗液，不可以馬上洗澡。
