現(xiàn)在出現(xiàn)肩膀酸痛的人數(shù)越來(lái)越多，多了解一些肩膀酸痛訓(xùn)練方法可以有效地幫助我們自身出現(xiàn)的這種情況可以幫助我們自身更快更好恢復(fù)自身的身體健康，避免因?yàn)榧绨蛩嵬吹那闆r給我們生活秩序帶來(lái)很大的負(fù)面影響，下面就讓我們一起了解一下肩膀酸痛訓(xùn)練方法吧，大家可以嘗試一下。
1. 基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2. 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
3. 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
5. 左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次 肩膀運(yùn)動(dòng)方法： 一、屈肘甩手 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。 二、手指爬墻 患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
我們可以運(yùn)用以上的肩膀酸痛訓(xùn)練方法更好的緩解我們自身出現(xiàn)的肩膀酸痛的問題，日常的進(jìn)行一些體育鍛煉可以幫助我們更好的緩解自身出現(xiàn)的肩膀酸痛的情況，我們也一定要積極的配合醫(yī)生采取最有效的治療方法，更快的恢復(fù)身體健康。
