? ? 我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉方式，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，提高免疫力，保持一副健美的身材。那你知道轉(zhuǎn)體仰臥起坐嗎？是在仰臥起坐基礎(chǔ)上增加了些動(dòng)作，而且效果會(huì)更加好！那么，何為轉(zhuǎn)體仰臥起坐？又有哪些規(guī)范的動(dòng)作呢？我來(lái)給大家簡(jiǎn)單介紹一下！
? ?1.動(dòng)作描述
? ?上半身慢慢向上蜷曲，軀干屈曲并轉(zhuǎn)向左側(cè)，帶動(dòng)右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于墊子上，堅(jiān)持片刻，還原。重復(fù)上述動(dòng)作。左右側(cè)交替進(jìn)行
? ?2.保持姿勢(shì)的技巧
? ?緩慢地進(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)。
? ?當(dāng)身體向上蜷曲時(shí)，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
? ?避免用力牽拉軀干向上蜷曲，避免通過(guò)肩部力量牽拉肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向，最好由腹肌單獨(dú)完成此項(xiàng)訓(xùn)練。
? ?避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時(shí)呼氣。
? ?3.運(yùn)動(dòng)肌群
? ?脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌
? ?4.穩(wěn)定肌群
? ?腹肌。
? ?頸部：胸鎖乳突肌。
? ?肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
? ?轉(zhuǎn)體仰臥起坐其實(shí)就是在正常的仰臥起坐的基礎(chǔ)上,每一個(gè)起來(lái)的動(dòng)作后面加一個(gè)轉(zhuǎn)身,要求是將右手手肘過(guò)左膝蓋,同樣的,在做下一個(gè)的是后左手手肘過(guò)右膝蓋
? ?還需要注意的是，轉(zhuǎn)體仰臥起坐和仰臥起坐差不多，都是需要慢動(dòng)作，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
? ?大家大概清楚了什么是轉(zhuǎn)體仰臥起坐了吧！明日天堅(jiān)持下去，會(huì)有想不到的效果發(fā)生哦！堅(jiān)持21天就會(huì)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，除此之外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食衛(wèi)生習(xí)慣，多參加體育鍛煉，補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)身體體質(zhì)，就不會(huì)那么容易生病，重要的是保持健康的身體，和健美的身材，從外表上煥發(fā)迷人的魅力。大家趕快行動(dòng)起來(lái)吧！
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