快速步行法
此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。
定量步行法
此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
拍打散步
這是傳統(tǒng)的健身方法。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
倒走散步
它改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。
聽曲散步
這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
摩腹散步
一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。
