怎么打籃球

怎么打籃球是初學(xué)籃球的朋友都會了解的事情，籃球運(yùn)動不僅緊張刺激，而且還充滿著迷人的美麗，速度，高度更是缺一不可的，不僅要求個人有高超的技術(shù)，還考驗(yàn)團(tuán)隊的合作精神，只有團(tuán)隊合作的好，才能讓一場籃球比賽完美的進(jìn)行。

怎么打籃球主要還是看技術(shù)的，技術(shù)練的好才能讓團(tuán)隊更加的強(qiáng)大，籃球是很多男人夢寐以求的一項(xiàng)運(yùn)動，但是因?yàn)楣ぷ魃畹纫蛩夭荒芙?jīng)常打，那么就在休息的時候約上隊友一起運(yùn)動，大展風(fēng)采吧，下面我們就簡單的介紹一下怎么打籃球，如何能打好籃球吧，相信喜歡籃球的你會很快就能掌握的。

傳球中應(yīng)注意的問題

1、要注意全隊的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會。

2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

3、傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

4、要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。

5、傳球要及時。

接球中應(yīng)注意的問題。

1、在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。

2、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3、接球的同時要盡快地與下一步的進(jìn)攻動作銜接好。

4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。

投籃中應(yīng)注意的問題。

1、必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。

2、要判斷防守者的情況。

3、要有突然性，掌握投籃時機(jī)。

4、盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。

5、應(yīng)以打籃板投籃為好。

6、要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標(biāo)上。

7、堅信能夠投中籃。

運(yùn)球中應(yīng)注意的問題

1、始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)

2、要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球

3、要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。

4、應(yīng)學(xué)會左右手都能運(yùn)球。

5、能傳球時盡量不運(yùn)球。

6、不要向隊員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場角區(qū)域遠(yuǎn)一些。

7、運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。

8、運(yùn)球中沒有好的傳球機(jī)會時不要停止運(yùn)球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。

持球突破時應(yīng)注意的問題。

1、運(yùn)用持球突破時，要與投籃和傳球相結(jié)合。

2、對反應(yīng)快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應(yīng)較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。

3、突破前的重心要低而穩(wěn)。

4、突破時要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。

防守時應(yīng)注意的問題

一般情況下，防守隊員應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時調(diào)整。對離球較近的對手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對離球遠(yuǎn)的對手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗亍７朗仃爢T的移動必須搶先于進(jìn)攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊員的聯(lián)系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準(zhǔn)備跳起打斷對方的高吊球)，對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:

籃球運(yùn)動員素質(zhì)

籃球是一項(xiàng)對抗激烈的體育比賽項(xiàng)目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發(fā)揮出本隊的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強(qiáng)大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。

1、力量

力量是籃球運(yùn)動員很重要的一項(xiàng)素質(zhì)，特別強(qiáng)調(diào)需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運(yùn)動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，以及對抗性的力量。

2、速度

籃球比賽中所需要的速度是在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮最大的速度，在一般速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動中變向速度、急停驟起的特點(diǎn)，著重加強(qiáng)專項(xiàng)速度中的反應(yīng)速度和變向的移動速度的訓(xùn)練。

3、彈跳

籃球運(yùn)動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。

4、當(dāng)然少不了用腦啦!!畢竟籃球是體力與腦力相結(jié)合的運(yùn)動

):015

籃球主要名詞術(shù)語簡釋：

(1)扣籃：運(yùn)動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。

(2)補(bǔ)籃：投籃不中時，運(yùn)動員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。

(3)卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。

(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。

(7)突破：運(yùn)球超越防守人。

(8)空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。

(10)蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。

(11)補(bǔ)位：當(dāng)1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補(bǔ)占其正確防守位置。

(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。

(13)緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃

美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃,練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.

對于每個動作項(xiàng)目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項(xiàng)目，記住不要休息!!

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!:003:

第二項(xiàng):抬腳尖(提踵):005:

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點(diǎn)

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

第三項(xiàng)：臺階:006:

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項(xiàng)：縱跳:016:

1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳...

第五項(xiàng)：腳尖跳:001:

1.將腳尖抬到最高點(diǎn),

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm

第六項(xiàng)：蹲跳:008:

這一項(xiàng)只在星期三練

1.站立，懷抱籃球于胸前

2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.

3.跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

4.著地，完成一下...

5.如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

如何正確運(yùn)用后仰式跳投

有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋?回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?

“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。

后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動作。

下面結(jié)合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個假動作更好)，防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊員，使其以為你向左側(cè)突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢(注意：這時就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!

后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。

如何提高你的彈跳力

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。

如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：

負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。

至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：

1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。

3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。

4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強(qiáng)度還要有密度。

三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

控球時防止被抄球的辦法控球：

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。

面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1.在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你

1.5;">身體與球之間,將球拍掉.

2.在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送

1.5;">入他手中.

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,

敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去.本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.

對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.

背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付敵人逼你掏你最好的辦法就

是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了.這一著在打快

攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn).

同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人

腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.

教你蓋帽的秘決

如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻?yīng)能有多快?你必須要有一個合適的時機(jī)，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時候該遠(yuǎn)離你的防守對象。因?yàn)橐粋€出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機(jī)會，他們知道有我在那里。

對手也知道有我在那里會蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。

B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會投籃。

C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。

二、A時機(jī)要合適?？ê媚愕囊苿訒r間，在他出手前，你要靠近他。B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。

C識別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。

三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。

B身體伸直。注意不要因?yàn)樯眢w接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會撞你。

C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。

D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中

怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：

一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。

二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運(yùn)動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

三、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。

五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。