對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，想要讓自己的身材變好，的確需要掌握一些鍛煉方法，畢竟光靠飲食的話，可能沒(méi)有預(yù)期的效果好。比如一些女性感覺(jué)自己的臀部有一些扁平，穿褲子可能會(huì)不太美觀，這對(duì)自己身材的影響是巨大的，想要擁有完美的翹臀，也需要用到一些鍛煉方法。那么，什么動(dòng)作可以練翹臀?
1、彈力帶高腳杯深蹲
第一個(gè)動(dòng)作我們會(huì)借助到彈力帶，還有啞鈴來(lái)完成，首先我們先要將彈力帶套在我們膝蓋上方，然后雙手握住一個(gè)重量合適的啞鈴，將啞鈴放在我們胸前，保持背部的挺直，我們來(lái)完成這個(gè)高腳杯深蹲動(dòng)作。因?yàn)閺椓в幸欢ǖ淖枇?，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)增加我們的訓(xùn)練難度，同時(shí)也會(huì)提高我們的訓(xùn)練效果。
2、彈力帶深蹲跳
第二個(gè)動(dòng)作我們需要用到彈力帶來(lái)完成，這是一個(gè)深蹲跳動(dòng)作，還是將彈力帶套在我們膝蓋上方，保持臀腿部肌肉的用力，將我們的雙腿分開(kāi)與肩同寬或者略比肩寬。保持這些最基本的深蹲起始姿勢(shì)之后，我們就來(lái)完成這個(gè)深蹲跳動(dòng)作，深蹲跳的難度并不大，也就是需要我們?cè)谧鐾晟疃讋?dòng)作之后，立即向上做一個(gè)跳躍動(dòng)作。
3、杠鈴弓步蹲+后撤步
第二個(gè)動(dòng)作是一個(gè)組合性的訓(xùn)練動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要用到杠鈴來(lái)完成，雖然說(shuō)它是一個(gè)組合型完成的動(dòng)作，但這個(gè)動(dòng)作的難度并不大，它是由兩個(gè)比較基礎(chǔ)的動(dòng)作組合在一起完成。首先我們需要將杠鈴放在我們頸后位置，這個(gè)時(shí)候我們杠鈴的重量可以稍微選擇輕一點(diǎn)，起到一個(gè)輕微的負(fù)重效果就可以了。
做好這些最基礎(chǔ)的起始動(dòng)作之后，我們就來(lái)完成一個(gè)弓步蹲動(dòng)作，做完弓步蹲動(dòng)作之后，我們需要向后完成一個(gè)后撤步動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作你需要連貫在一起完成，所以一定要控制好自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓我們?cè)谝粋€(gè)勻速的狀態(tài)下去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
