跳繩是運(yùn)動(dòng)當(dāng)中比較常見(jiàn)的一種方式，通過(guò)跳繩可以達(dá)到鍛煉身體的效果，同時(shí)通過(guò)跳繩也可以消耗掉身體多余的脂肪，達(dá)到減肥的功效，而一般情況下經(jīng)常跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，可以瘦腹部或者是四肢等，同時(shí)也可以鍛煉到小腿肌肉，對(duì)瘦腿也有一定的作用。
跳繩可以瘦哪里?
跳繩減肥原理
跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體多余的脂肪，讓肌肉變得更加緊實(shí)更有彈性。數(shù)據(jù)證實(shí)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的熱量，跳繩不但可以減肥瘦身而且還能夠塑型。
跳繩減肥瘦哪里
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，能夠小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。
跳繩減肥瘦哪里：腹部
跳繩的時(shí)候能夠鍛煉到腹部的肌肉，如果呼吸比較沉重的話能夠鍛煉到腹橫肌，能夠消除腹部多余的贅肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。
跳繩減肥瘦哪里：雙下肢
跳繩的時(shí)候機(jī)體在不停的挑起和落下，能夠有效鍛煉到小腿肌肉、大腿肌肉、四頭肌，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪和贅肉。
跳繩減肥瘦哪里：上肢
跳繩的時(shí)候雙手不停地在運(yùn)動(dòng)，人體上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同樣也在不停的運(yùn)動(dòng)，跳繩能夠有效減去上肢的肌肉。
怎樣跳繩減肥效果好
一、跳時(shí)分開(kāi)落并攏
怎樣跳繩減肥效果好呢?跳繩的時(shí)候做到跳時(shí)分開(kāi)落并攏這個(gè)動(dòng)作減肥效果更好。也就是在跳起的時(shí)候兩腿分開(kāi)，落地的時(shí)候兩腳并攏，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作來(lái)跳繩減肥效果更好。
斜身跳繩二、斜身跳繩
怎樣跳繩減肥效果好呢?可以采取斜身跳繩的方法來(lái)跳繩。練習(xí)的時(shí)候單腳跳躍向前跳，然后斜著身子跳回到原來(lái)的位置，跳的時(shí)候雙手?jǐn)[動(dòng)，重復(fù)練習(xí)。
三、單腳屈膝跳
跳繩的時(shí)候采取單腳屈膝跳的方法來(lái)跳減肥效果更好。先將左腿屈膝，微微向前抬起，踮起腳尖，單腳跳50次左右，然后再換另一條腿跳，分別跳2輪。
四、雙手交叉跳繩
在跳繩的過(guò)程中可以將雙手交叉來(lái)跳，在起跳和跳躍的過(guò)程中都將雙手交叉，跳完以后雙手恢復(fù)到原位，重復(fù)這樣的動(dòng)作來(lái)跳繩。
