經(jīng)常做運(yùn)動，對身體有很多好處，因?yàn)槲覀冊谧鲞\(yùn)動的時候能夠出汗，這時身體里面的一些毒素就會隨著汗液排出體外，而且運(yùn)動能夠提高人的身體素質(zhì)，避免人體肥胖，但是在運(yùn)動的時候也要注意，千萬不要運(yùn)動過量，運(yùn)動過量會損耗身體能量，那么運(yùn)動過量的時候該怎么辦呢？
運(yùn)動是很多人追求健康生活的最佳方式。但運(yùn)動并不是越多越好，每個人的身體素質(zhì)不同，一定要量力而行。有些人經(jīng)常因?yàn)檫\(yùn)動過度而對身體造成傷害。因此運(yùn)動過量怎么恢復(fù)是每個人必須了解的要點(diǎn)。
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動過量跟運(yùn)動不足一樣有害健康，過量的鍛煉對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。科學(xué)家通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，只要每周運(yùn)動時間不超過14小時，運(yùn)動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。運(yùn)動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將“過猶不及”，不僅不利于身體健康，甚至可能帶來一些傷害。
許多人在劇烈運(yùn)動之后，總是會發(fā)現(xiàn)自己身體非常難受，關(guān)節(jié)酸痛精神也會比較疲勞，為了能夠盡快的消除精神疲勞，就會買一些雞鴨魚肉和大補(bǔ)的東西吃了，大家可能覺得這樣就可以補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體所需要，其實(shí)這樣的進(jìn)食方式對身體是有影響的，運(yùn)動過度了身體出現(xiàn)疲勞怎么辦呢?
1、整理運(yùn)動放松身心
大運(yùn)動量之后人體的心跳加快，肌肉，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現(xiàn)腦部短暫性缺血，此時應(yīng)該做一些運(yùn)動量較小的運(yùn)動，整理運(yùn)動，動作緩慢，放松，身體可以在此期間有緩慢恢復(fù)。
2、運(yùn)動后放松按摩
運(yùn)動后適當(dāng)?shù)陌茨梢韵冢龠M(jìn)體力恢復(fù)，主要手法有抖動，點(diǎn)穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結(jié)合進(jìn)行可以使機(jī)體得到良好的放松恢復(fù)效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎么按摩：運(yùn)動后的放松又叫休整運(yùn)動，運(yùn)動過后躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高于頭，或者與頭同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重復(fù)幾次，可以有利于血液流回心臟，然后再抖動四肢。
3、進(jìn)行溫水浴
大運(yùn)動量后不宜立即洗澡，應(yīng)該休息一段時間后再進(jìn)行洗浴，運(yùn)動量大的人經(jīng)常進(jìn)行溫水浴，可以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復(fù)，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。
4、補(bǔ)充睡眠
經(jīng)常進(jìn)行大運(yùn)動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復(fù)體力的關(guān)鍵，運(yùn)動者應(yīng)該保持8個小時左右的睡眠，使機(jī)體屬于放松狀態(tài)。
