負(fù)重綁腿是指將沙袋捆綁在腿部，可以對(duì)腿部起到鍛煉的作用，是一種運(yùn)動(dòng)的方式，而負(fù)重綁腿的方法有兩種，一般是小腿捆綁和腳踝的捆綁，負(fù)重綁腿可以有效起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是也會(huì)容易對(duì)身體產(chǎn)生一些副作用，會(huì)容易影響到身體骨骼，可以根據(jù)身體狀況選擇沙袋的重量。
負(fù)重綁腿怎么綁?
綁腿的作用：
1、打了綁腿后開(kāi)始有不習(xí)慣的腿肚子漲，幾天后感到很舒服，特別是在登山時(shí)感到小腿不酸累，有防止血脈下積而引起的漲疼;
2、山地行軍，防止山蟲(chóng)螞蝗隨時(shí)順著褲管爬進(jìn)去咬吸，且有效防止荊棘樹(shù)枝刺扎與牽掛;
3、如果負(fù)傷骨折三角巾急救包不管用時(shí)解下綁腿布起到固定骨頭的作用;
4、在遇到山巖陡坡需要攀爬降落時(shí)將幾根綁腿布連接絞成繩索作牽引用;
5、如果有戰(zhàn)士負(fù)傷無(wú)擔(dān)架后送時(shí)，砍兩長(zhǎng)兩短的樹(shù)枝將幾副綁腿布制作成簡(jiǎn)易擔(dān)架;
6、有幸抓到對(duì)方的倒霉蛋將綁腿捆個(gè)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)，保管他解脫不了;
7、有遇到需要捆扎的東西那綁腿布是有效的替代。
二、沙袋綁腿的正確綁法是怎樣的
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長(zhǎng)襪或者打繃帶，否則它會(huì)亂動(dòng)。另一種是比較窄的，是專門(mén)綁在踝關(guān)節(jié)上的，就是腳腕上。
無(wú)論哪種，注意不要綁的時(shí)間太長(zhǎng)，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長(zhǎng)腿部力量但也會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面影響。首先,腿部重量的增加會(huì)使你膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān),對(duì)你的腿部發(fā)育不利(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實(shí)腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動(dòng)能力,對(duì)彈跳的增長(zhǎng)并不明顯,而且會(huì)使小腿變粗而使作動(dòng)作時(shí)膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個(gè)下肢力量訓(xùn)練過(guò)度的典型例子)。
腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時(shí)候才綁沙袋，完了就解下來(lái)。注意：時(shí)間不要太長(zhǎng);沙袋的重量應(yīng)該是自己能夠承受的，而不會(huì)是一種負(fù)擔(dān);還要方法得當(dāng)、適度。這樣，是沒(méi)有負(fù)面影響的，反而對(duì)身體健康、身高、減肥會(huì)有所促進(jìn)。
三、綁腿沙袋多重比較合適
這都要根據(jù)自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，不要過(guò)度鍛煉，以免影響正常生長(zhǎng)發(fā)育。這樣強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷是非常大的，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適的話，應(yīng)盡早停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果膝關(guān)節(jié)損傷過(guò)重的話，容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，這樣就會(huì)經(jīng)常痛了。
綁腿沙袋有一般的沙子的還有鐵砂以及鋅砂不建議用一般沙子的，質(zhì)量不好。建議用鐵砂和鋅砂的。一般來(lái)說(shuō)有4KG,6KG.10KG的。
因人而異，逐步遞增...要先適應(yīng)不能太操之過(guò)急。
