無氧運(yùn)動是一類比較常見的運(yùn)動項(xiàng)目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運(yùn)動。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運(yùn)動還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動，都是屬于無氧運(yùn)動的范疇的。而無氧運(yùn)動也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運(yùn)動的相關(guān)知識！
一、無氧運(yùn)動有哪些運(yùn)動
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動能減肥嗎?
很多運(yùn)動減肥方法都推薦有氧運(yùn)動減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動有所不同。運(yùn)動會消耗熱量，一般來說運(yùn)動強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運(yùn)動時間內(nèi)，無氧運(yùn)動消耗的熱量比有氧運(yùn)動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動過程中看，有氧運(yùn)動的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動好。但其實(shí)，無氧運(yùn)動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運(yùn)動強(qiáng)度增加，運(yùn)動時間變長而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運(yùn)動的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動后，運(yùn)動過程中，無氧運(yùn)動消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動，但是在運(yùn)動結(jié)束后，無氧運(yùn)動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動停止以后多很多。另外，無氧運(yùn)動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，將兩種運(yùn)動的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運(yùn)動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動方法。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動消耗糖原，再做有氧運(yùn)動時候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
