跑步是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榕懿阶鳛橐环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的改善人的體質(zhì)，提高人的運(yùn)動(dòng)能力。當(dāng)然，在跑步的時(shí)候，尤其是對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而突然跑步的人群，在跑步結(jié)束之后，一定要及時(shí)做一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以避免第二天腿疼了。下面就為大家介紹一下跑完步的拉伸方法！
一、腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
二、腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
三、腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持??！
一組40秒。
四、臀部左右側(cè)拉伸
第四步是臀部的拉伸，對(duì)于臀部也是分左右側(cè)的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢(shì)來(lái)完成這一個(gè)拉伸動(dòng)作。保持自己的穩(wěn)定姿勢(shì)，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
五、背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實(shí)在拉伸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，非常會(huì)被遺忘，但是背部拉伸動(dòng)作可以活動(dòng)到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持?。?
六、腰部拉伸
第六步是腰部的拉伸，主要是左側(cè)和右側(cè)的雙手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，連帶這背部有拉伸感。往左側(cè)傾倒的時(shí)候，盡量讓右手越過(guò)自己的耳朵撐到墻，反之亦然。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
