在現(xiàn)實(shí)生活中身體肥胖是屬于一種煩惱，而身體過(guò)于消瘦也是一種十分常見(jiàn)的情況，而身體消瘦會(huì)容易出現(xiàn)身體抵抗力差，容易生病等，健身是健身健體的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)慕∩泶钆錉I(yíng)養(yǎng)的飲食可以起到增重的效果，同時(shí)也可以提高身體各方面的體能，也可以鍛煉出肌肉。
健身能增重嗎?
健身也是可以增重的，也需要配合飲食搭配
肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來(lái)反應(yīng)拼合而來(lái)的
拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)(主要資源，最好去買(mǎi)蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒(méi)有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來(lái)源，也是適當(dāng)脂肪的來(lái)源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯?xiàng)l、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量多點(diǎn)，早點(diǎn)睡，因?yàn)榧∪饩褪窃谀闼X(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)的)。瘦的人要注意：吃不能和平時(shí)一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗(至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點(diǎn)心，香蕉有較多熱量，所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜，可以保護(hù)腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水，因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。
有了健身設(shè)備、食物、睡眠，剩下來(lái)的就是健身方法的問(wèn)題了。萬(wàn)物都是由三種資源拼合而成的(拼源要素)，那就是：形源(形狀、形體)、能源(能量)、位源(位置)，每個(gè)事物都是不同的能量通過(guò)不同形體的不同位置后所拼合而成的。在健身中，能源就是：器材或人體重力和人體的生物能。形源就是：我們自己的身體和各種姿勢(shì)，位源就是：動(dòng)作的各種位置。所以：我們只要在不同位置，使用不同姿勢(shì)來(lái)拿舉健身器材/自己的身體就可以鍛煉到所有的肌肉(就這么簡(jiǎn)單)。具體怎樣的姿勢(shì)、位置最好?您可以一個(gè)個(gè)嘗試，只要能使某個(gè)肌肉最緊繃的，就是最好的姿勢(shì)和位置。姿勢(shì)+位置=健身動(dòng)作(姿勢(shì)、位置不一樣，鍛煉的肌肉也不一樣)，需要注意的是：教練所說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，一般是那種經(jīng)過(guò)時(shí)間考驗(yàn)的，對(duì)身體減小危害，對(duì)某個(gè)肌肉最大刺激的動(dòng)作。這些動(dòng)作可以看視頻，或看別人做。最常見(jiàn)的是：挺直背部煉背部肌肉，這樣可以保護(hù)腰椎。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要亂恍，消耗能量。舉啞鈴和杠鈴時(shí)手腕要直(除非你故意煉手腕和手前部的肌肉)。
除了器材，我們自身的重力也可以作為健身的能源，比如：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲這三個(gè)是比較常用且有效的。
知道了健身動(dòng)作，還要知道一個(gè)增肌關(guān)鍵，那就是：突破極限，產(chǎn)生新的平衡狀態(tài)。否則肌肉不會(huì)生長(zhǎng)，因?yàn)樯眢w會(huì)以為你的力量和肌肉已經(jīng)足夠應(yīng)付那些運(yùn)動(dòng)了，不需要再增加了。而且我們的身體有個(gè)機(jī)制，就是：如果長(zhǎng)時(shí)間處于某種狀態(tài)(比如：瘦)，就算偶爾或短時(shí)間你改變了一點(diǎn)，只要你停下來(lái)，它就會(huì)反彈。
這就是全集然文明所說(shuō)的儲(chǔ)差到儲(chǔ)平的必然運(yùn)動(dòng)。
