增肥健身房做什么運動？

如果身體明顯偏瘦的話，首先要結(jié)合自身情況查找原因，比較常見的是一些消化道疾病的因素，這類人群平時吃東西比較少，或者消化能力比較差，因此首先最重要的是治療疾病，然后可以多吃一些富含營養(yǎng)的食物，在此基礎上，還必須要定期做健身運動，下面介紹適合增肥的健身房運動。

增肥健身房做什么運動？

增肥運動并非簡單的手腳動作，在決定采取各種運動增肥前，要進行幾個準備工作。如：要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。

在決定采取各種運動增肥前，要進行幾個準備工作

首先，要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。典型的病癥是：甲亢，胃腸病，蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫(yī)院檢查，將這些疾病因素消除。

其次，要確認自己現(xiàn)在的生活規(guī)律是不是正常，心理負擔是不是過重。三天兩熬夜是沒法子長肉的，充分的睡眠還有休息是必須的前提。

最后，確認自己的體重是不是受遺傳因素影響，假如上一代普遍體形偏瘦，那現(xiàn)在不胖，也是正常的。

接下來的這3種運動也許會圓愿望：

一、短時間運動

在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元進行能量的釋放；在運動半小時之后，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大概運動一小時之后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。就比如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然就不用說了。

二、快速爆發(fā)力運動

人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關(guān)鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發(fā)力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發(fā)達粗壯。用這樣的方法增胖會越練越“粗”。

三、大運動量運動

如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)還有代謝產(chǎn)物也會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動并非動用脂肪當作主要能量釋放，而關(guān)鍵是靠分解人體內(nèi)儲存的糖元當作能量釋放。由于在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產(chǎn)生不完全氧化的一些酸性物質(zhì)，如酮體，讓人體運動耐力下降。短時間大強度運動后，血糖水平會下降，血糖降低是導致饑餓的關(guān)鍵原因，這個時候人們往往會食欲大振，這對減肥是非常不利的，相反對增胖極有幫助。