身體健康才是最重要的，所以現在的人們應該已經認識到只有健康的身體才能夠做很多的事情。健身已經成為一種流行的運動方式，很多人都喜歡做一些健身的器材，能夠增加肌肉的情況?？墒峭绞纸∩硪彩且环N流行的健身方式，健身能夠塑造形體，而且也是能夠給人們一種健康的身材。那么徒手健身增肌具體應該怎樣做呢？
一、徒手肌肥大訓練的技術重點
定義：徒手訓練(或稱高次數低強度組)的明顯分界是：每組超過15下才力竭(完全沒力)，重訓組(或稱中低次數、中高強度組)：每組最多15下(含)一定會力竭。
因為徒手訓練組強度相對較低，故采用累積訓練量以及完全力竭的策略來發(fā)展低強度肌肥大。
二、須重視的訓練風險
(a)過度訓練：短時間內大量訓練與極度的疲勞可能會發(fā)生橫紋肌溶解癥。當訓練量超出身體吸收范圍時，身體傾向分解肌肉而不是發(fā)展肌肉，故請務必要循序漸進。
(b)注意動作正確性：當疲勞程度上升=訓練品質下降。若要獲得同等於重訓組的肌肥大效果，
徒手訓練需要更多的訓練量，例如100次以上的徒手深蹲，并且連續(xù)多組。我不敢想像一個初學者在疲勞情況下用錯誤姿勢做數百下深蹲會發(fā)生什么事情。
小結：
1.低強度自身體重訓練也能獲得良好的肌肥大訓練效果：條件是累積更多訓練量以及完全力竭
2.量力而為：(1)注意動作品質：避免高疲勞帶來的動作代償!(2)循序漸進：了解短時間大量訓練的橫紋肌溶解風險
