生活中有的人很喜歡做倒立，需要提醒大家注意，做倒立鍛煉不能過度，每天做倒立的時(shí)間不能過長，因?yàn)槿嗽诘沽⒌臅r(shí)候，內(nèi)臟器官的引力會(huì)向下移動(dòng)，嚴(yán)重的可能會(huì)引起心臟器官下垂這樣的疾病，所以要控制好運(yùn)動(dòng)量，很多人之所以做倒立，主要是能夠鍛煉肌肉，那么這是鍛煉哪部分的肌肉呢？
倒立練哪里的肌肉？
1、倒立撐能練到哪里肌肉？
倒立俯臥撐能夠鍛煉肩膀肌肉。
倒立俯臥撐就是一種高強(qiáng)度的鍛煉方法。它結(jié)合了倒立屈臂和俯臥撐的動(dòng)作，效果等同于臥推。但由于手臂推動(dòng)的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運(yùn)用更多肌肉維持平衡。倒立俯臥撐能夠鍛煉肩膀肌肉。
增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
2、一天倒立多長時(shí)間合適？
以目前的研究數(shù)據(jù)來看，每天倒立2小時(shí)，即可達(dá)到抵抗面部骨骼下垂之勢(shì)。只每天倒立1小時(shí)以上，才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險(xiǎn)。所以，追求美麗青春的女性，不要太貪心！
雙手倒立（有支撐物）這是練習(xí)倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在墻上或樹上，以訓(xùn)練耐力為主。基本要求5分鐘。
3、倒立撐的注意事項(xiàng)：
3.1、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做；
3.2、精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴；
3.3、頭和手要始終固定在同一位置上；
3.4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡；
3.5、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做；
3.6、每天做一套完整動(dòng)作；
3.7、做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。
