在學(xué)校開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候，很多學(xué)生為了提高自己的成績(jī)，會(huì)選擇在跑步之前喝一些葡萄糖。我們知道葡萄糖可以分解為能量，增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少身體疲勞。市面上很多常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)中也是含有葡萄糖的，但是只是單純的喝葡萄糖，對(duì)身體的好處并沒(méi)有想象中的好。那么，葡萄糖在跑步之前應(yīng)該怎樣喝呢？
通常的建議是，補(bǔ)充的飲料含有一定比例的糖和電解質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400~ 600毫升、運(yùn)動(dòng)前15分鐘再補(bǔ)充100 ~ 300毫升含糖和電解質(zhì)的飲料，這樣可以有效防止運(yùn)動(dòng)性脫水，對(duì)胃腸道的影晌也很小。
健身前如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)飲料，可以按如下方法將飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中加入食鹽4克、萄糖100克、橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，有利于保持體內(nèi)水鹽代謝平衡。至于補(bǔ)液的量，應(yīng)當(dāng)視當(dāng)天的天氣情況，所要參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間而定。 不能過(guò)多，也不宜過(guò)少。
盡量采用少量多次的原則，這樣可以避免一次性大量補(bǔ)液加重胃腸道和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，防止出現(xiàn)腹脹、惡心、嘔吐、心慌等癥狀。還需注意的是，補(bǔ)液的溫度不宜過(guò)低，也不要太高，基本保持在10可左右為宜。
健身前如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)飲料，也可這樣：每1000毫升的涼開(kāi)水中加入4克食鹽，100克葡萄糖、150毫升葡萄糖。這樣既補(bǔ)充了水分也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，有利于保持機(jī)體的水鹽代謝平衡。至于補(bǔ)液的量，還是要根據(jù)當(dāng)天的天氣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、項(xiàng)目及時(shí)間而定，不能過(guò)多也不能過(guò)少。
