要說最簡(jiǎn)單最有效的運(yùn)動(dòng)方式，無非就是跑步了，因?yàn)榕懿娇梢圆粫?huì)受到時(shí)間地點(diǎn)的限制，哪怕在小區(qū)當(dāng)中，沒有操場(chǎng)，在廣場(chǎng)上慢跑幾圈也是可以的。更何況，跑步也不會(huì)因?yàn)闅q數(shù)大了跑不了，六七十歲照樣可以跑步健身。那么問題來了，跑完步后怎么拉伸才不至于拉傷呢?
腿后拉伸
第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持住!
一組40秒。
臀部左右側(cè)拉伸
第四步是臀部的拉伸，對(duì)于臀部也是分左右側(cè)的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢(shì)來完成這一個(gè)拉伸動(dòng)作。保持自己的穩(wěn)定姿勢(shì)，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。
一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。
背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實(shí)在拉伸運(yùn)動(dòng)過程中，非常會(huì)被遺忘，但是背部拉伸動(dòng)作可以活動(dòng)到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。
一組40秒，保持住!
