或許很多人不知道山羊挺身這個(gè)動(dòng)作，但經(jīng)常做健身的人群，一定對(duì)這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較熟悉，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，人的腰部要進(jìn)行大幅度的彎曲和伸直，這個(gè)動(dòng)作的主要目的就是鍛煉腰部，另外還可以鍛煉胸錐和頸椎等部位，但要提醒大家注意，做山羊挺身動(dòng)作有很多注意事項(xiàng)，做錯(cuò)了可能會(huì)導(dǎo)致相關(guān)部位出現(xiàn)疼痛，那么山羊挺身一般是連那部分肌肉呢？
山羊挺身練哪部分肌肉？
山羊挺身是很多人都不愿意嘗試的一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于腰部肌肉力量的需求太大了，不過(guò)對(duì)于很多老手老說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作效果真的特別好。
山羊挺身也稱(chēng)為背屈伸，它是初學(xué)者在健身房里鍛煉腰部力量的最佳選擇，因?yàn)樗膭?dòng)作對(duì)腰部的負(fù)荷較小，這樣初學(xué)者也不容易導(dǎo)致腰部受傷。山羊挺身的動(dòng)作過(guò)程中需要的更多是對(duì)于平衡的掌控，可以很好的鍛煉到腰背部的核心整體，包括較深層的肌肉群。很多人喜歡使用羅馬椅來(lái)鍛煉，這對(duì)于核心整體來(lái)說(shuō)更有效果，因?yàn)楣潭ㄔ谄餍瞪?，就不需要自己去控制平衡了?
山羊挺身動(dòng)作要領(lǐng)
根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動(dòng)準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作時(shí)吸氣，然后慢慢下腰，此時(shí)呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。
頻率和時(shí)間：
注意身體下落的時(shí)候要慢一點(diǎn)，時(shí)間為2秒鐘下到最低點(diǎn)，身體起來(lái)的時(shí)候，要快一點(diǎn)，盡量在一秒。一組里面要盡可能保持慢下快起的頻率。
強(qiáng)度和組數(shù)：
山羊挺身這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部肌群刺激比較明顯，練習(xí)時(shí)如感覺(jué)腰部酸脹，可以保持練習(xí)姿勢(shì)適當(dāng)稍微休息一下。建議每次練習(xí)3-5組，每組15-20次，每周練1次就夠了。
