在平時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，如果總是出現(xiàn)腳后跟疼的時(shí)候，要引起注意，引起腳后跟疼的原因比較多，比如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間站立運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，都可能引起這樣的癥狀表現(xiàn)，會(huì)引起肌肉拉傷，踝關(guān)節(jié)損傷等等，另外出現(xiàn)骨刺引起筋膜炎，也容易引起這樣的癥狀表現(xiàn)，這時(shí)候應(yīng)該有所注意，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
常見(jiàn)問(wèn)題分析
1.足跟骨刺
跟骨退行性改變導(dǎo)致的骨質(zhì)增生，即“骨刺”，也是導(dǎo)致足跟痛的常見(jiàn)原因之一。當(dāng)“骨刺”長(zhǎng)期存在，且長(zhǎng)“骨刺”的跟骨長(zhǎng)期負(fù)重或負(fù)重過(guò)大，引起局部充血和發(fā)生無(wú)菌性炎癥時(shí)，刺激病變部神經(jīng)，足跟才會(huì)痛。
2.跖筋膜炎
是足跟痛最常見(jiàn)的原因之一，往往發(fā)生在長(zhǎng)期站立或行走工作者，是長(zhǎng)期、慢性、輕微外傷積累引起的病變，表現(xiàn)為筋膜纖維的斷裂及其修復(fù)過(guò)程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對(duì)跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。
3.跟骨后滑囊炎
最易發(fā)生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的鞋摩擦損傷引起?；冶诳勺兎屎瘢覂?nèi)充滿(mǎn)滑液，局部腫脹，并有壓痛。
4.跟骨骨膜炎
骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變?cè)斐傻膽?yīng)力性骨膜損傷或化膿性細(xì)菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。
5.跟腱炎
小腿肌肉疲勞或過(guò)緊，因而將負(fù)荷轉(zhuǎn)移至跟腱，可導(dǎo)致跟腱內(nèi)的纖維發(fā)生慢性損傷。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)、頻繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。
如何預(yù)防和治愈腳后跟痛
1、選擇穿輕軟合適的鞋子,使用海綿跟墊，減輕足跟。
有些硬的皮鞋之類(lèi)會(huì)造成腳后跟疼痛，這時(shí)候換一雙稍微軟一點(diǎn)的鞋子穿（但是不要穿很軟的那種布鞋，建議穿休閑鞋），或者在硬鞋底下加上一副軟一點(diǎn)有彈性的鞋墊，走路時(shí)盡量選擇走平整的水泥路或石板路，少走凹凸不平的泥土路和很軟的草坪。
2、控制體重，避免重體力活動(dòng)。
3、跑步機(jī)不能穿鞋底太硬的鞋子，跑步時(shí)腳不要過(guò)分屈曲（腳在觸底時(shí)過(guò)分彎曲）。
4、堅(jiān)持足部鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈力，如赤腳在沙地上行走。加強(qiáng)小腿肌肉的放松，用泡沫軸進(jìn)行滾壓松懈。用足底抓毛巾等方式進(jìn)行力量訓(xùn)練。
5、堅(jiān)持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡(jiǎn)單的按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
每天晚上用熱水泡腳，在熱水中加大概二十毫升的醋，在泡腳的同時(shí)按摩腳底，疏通經(jīng)脈，而且在平時(shí)注意對(duì)腳部保溫，穿質(zhì)量好一點(diǎn)的襪子，尤其是晚上睡覺(jué)要將腳包好，或者用暖腳袋。
6、嚴(yán)重者還需要就醫(yī)治療。
囚徒健身，我們的努力只為每一個(gè)平凡的你。
