跨越式跳高是現(xiàn)在很多學(xué)校主要教學(xué)的一種跳高方式，也是最簡(jiǎn)單易學(xué)的一種跳高技術(shù)?？缭绞教咝枰\(yùn)動(dòng)者從桿的側(cè)面起跳，過桿，整個(gè)過程需要一氣呵成，不能有所停頓，否則就可能無法過桿，日常訓(xùn)練中要多研究跨越式跳高動(dòng)作步驟，實(shí)際操作中會(huì)更易上手。
1.助跑?？缭绞教邚臄[動(dòng)腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長(zhǎng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。
2.起跳?？缭绞教邞?yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖，當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。
3.過桿和落地。起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。
