道家有許多的養(yǎng)生術(shù),下面就介紹八種簡(jiǎn)單的,供大家參考和學(xué)習(xí)。一起來(lái)看看吧。
拍打頭頸法
功效:此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病,有延緩腦力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。
練習(xí)方法:坐于椅子上或站立,雙眼平視前方,全身放松。然后舉起雙臂,用雙掌同時(shí)拍打頸部,左手拍打左側(cè)頸部,右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開(kāi)始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再?gòu)那邦~部往后拍打,直到后頸部,這樣反復(fù)拍打5~8遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。
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踮腳健身法
功效:這種方法適合在辦公室久坐的人,可以緩解久坐或久站后的下肢酸脹、乏力,促進(jìn)下肢血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。
練習(xí)方法:將腳跟抬起,腳后跟離地面約1厘米,然后用力著地,這樣為1次,1秒鐘內(nèi)不得多于1次,30次為1組,休息5~10秒鐘。每次鍛煉1~2分鐘,每天鍛煉3~5次。要注意鍛煉時(shí)抬高腳后跟不能超過(guò)1厘米,否則不僅不會(huì)有效,反而還會(huì)引起腳掌的疲勞。
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大呼大吸法
功效:這是一種以擴(kuò)大肺活量為主的呼吸法,類似深呼吸,能調(diào)動(dòng)機(jī)體的內(nèi)氣,增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力,同時(shí)對(duì)某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
練習(xí)方法:大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣,用口呼氣,或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長(zhǎng)時(shí)間,并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音,所以稱為大呼大吸法。
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太乙站樁功
功效:根據(jù)屈腿的程度有不同作用:高樁增肥,中樁減肥,低樁練武。收勢(shì)為雙手交叉放在身前(女性右手在內(nèi)),用力收腹提肛,腳趾摳地,收縮肌肉,可防治便秘、痔瘡。
練習(xí)方法:舌頭抵上顎,提肛,雙手抱圓放在胸前,雙腿彎屈,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)默念“靜”,呼氣時(shí)默念“松”,堅(jiān)持半小時(shí)。
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女性駐顏法
功效:經(jīng)常這樣做,可以讓皮膚變得光滑、滋潤(rùn),對(duì)改善皮膚問(wèn)題很有幫助。
練習(xí)方法:雙手對(duì)搓,由慢到快,由輕到重,手搓熱后捂在臉上,保持1分鐘,想象皮膚變得光滑了,再自內(nèi)而外劃圓,感覺(jué)要好像撫摸在絲綢上一樣。同時(shí)以意念配合。
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三種道家太一導(dǎo)引術(shù)
1夾鼻
深吸一口氣后,閉口,用雙手掌緣夾住鼻部,向外出氣,待氣灌到內(nèi)耳膜充滿后,將雙手突然放開(kāi),同時(shí)鼻噴氣,使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔,做9次。
功效:七竅通暢,氣血流通,平衡機(jī)體,給大腦加壓,加強(qiáng)五官功能鍛煉,增強(qiáng)對(duì)外界不適氣候的免疫力,預(yù)防感冒,清醒頭腦,治療鼻炎等鼻部疾病。
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2梳頂
十指如耙,如梳頭狀從前發(fā)際梳到后發(fā)根,路線:從前額的“上星穴”到頭頂?shù)摹鞍贂?huì)穴”,從后腦“風(fēng)府穴”到“大椎穴”。然后左右梳頂,前后左右各9次。
功效:可以使百脈調(diào)和,改善頭部末梢血液循環(huán)和大腦供血,活躍大腦生理功能,消除疲勞,提高大腦工作效率,增強(qiáng)記憶力,同時(shí)可以烏發(fā)、黑發(fā),防止發(fā)根脫落。
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3拉耳
將雙掌根用力擠壓耳部,不留一絲縫隙。然后猛然拉開(kāi),能有開(kāi)啤酒瓶一樣的“砰”聲,反復(fù)9次。
功效:可以增強(qiáng)聽(tīng)力,治療耳鳴和中耳炎,同時(shí)對(duì)激發(fā)、開(kāi)發(fā)小腦,使骨髓充足,產(chǎn)生很好的功效。如果拉耳時(shí)耳部里面有隱痛,說(shuō)明耳有潛在的病因,要堅(jiān)持做。
是不是很簡(jiǎn)單呢?馬上開(kāi)始練習(xí)吧!
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