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減肥瘦身的MM都認為，不吃或少吃主食就能瘦，認為主食會讓人增加脂肪，其實這樣的減肥是不能長久的，怎么吃米飯能減肥呢？
曾經(jīng)有女性朋友咨詢，她認為米飯會讓人發(fā)胖，因此幾乎不敢吃米飯，或者每天只吃幾口。最新的營養(yǎng)學研究指出，少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經(jīng)系統(tǒng)能量不足，出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應。
怎么能既吃米飯保持營養(yǎng)，又維持身材?為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。
此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養(yǎng)和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質的互補作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由于加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。
米飯加料對于身體和皮膚都有好處，可預防高血脂癥、便秘、心腦血管等多種疾病，所以即使你在瘦身減肥也要吃米飯。
