站立抱膝式瑜伽動(dòng)作讓你告別大象腿

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-08-04 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

文章導(dǎo)讀:出,后背挺直,呼吸5次。 3.吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,盡量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。 溫馨提示:在練習(xí)動(dòng)作2的時(shí)候,一定不要屈膝,要將頭部抬起,從腹部到喉嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。 站立抱膝式瑜伽動(dòng)作讓你告別大象腿,現(xiàn)在通過本文的詳細(xì)介紹,你是不是已經(jīng)找到了自己想要的答案?希望本文對你有一些幫助!

瑜伽這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)慢慢被很多愛美的女性所接受,今天,小編就給大家介紹一種瑜伽動(dòng)作-站立抱膝式瑜伽動(dòng)作,這種動(dòng)作不僅能夠有效瘦大腿,還能減輕一天工作的壓力,同時(shí)還能塑造優(yōu)美的S曲線。

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小編還推薦了一招補(bǔ)充瑜伽動(dòng)作,可以舒展腿部肌肉,穩(wěn)定血壓。一起來看看吧。

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站立抱膝式瑜伽動(dòng)作

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1.站立,雙腳并攏,正常呼吸。

2.吸氣,抬起左腿,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。

3.雙手抱住小腿。

4.呼氣時(shí),雙手用力將腿拉向身體(如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置),保持3次呼吸。

5.吸氣還原。換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

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補(bǔ)充瑜伽

營養(yǎng)過剩,消化不好是現(xiàn)代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動(dòng),同時(shí),通過直立前屈式瑜伽的練習(xí),舒展腿部的肌肉,可以穩(wěn)定血壓,減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

1.兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。

2.呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的后方),臉朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。

3.吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,盡量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。

溫馨提示:在練習(xí)動(dòng)作2的時(shí)候,一定不要屈膝,要將頭部抬起,從腹部到喉嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。

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站立抱膝式瑜伽動(dòng)作讓你告別大象腿,現(xiàn)在通過本文的詳細(xì)介紹,你是不是已經(jīng)找到了自己想要的答案?希望本文對你有一些幫助!?

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