1、睡得好:記憶形成過(guò)程很復(fù)雜,會(huì)牽扯到神經(jīng)傳導(dǎo)、感知,在這一過(guò)程中起決定作用的是睡眠。人類的睡眠是很重要的,人的記憶最終都是在睡眠中完成的,所以要有規(guī)律地作息,不要養(yǎng)成熬夜、日夜顛倒等不良作息習(xí)慣,以免影響記憶的正常形成。開(kāi)心果、巴旦木等堅(jiān)果類食物有一定的安神和助眠作用;
2、補(bǔ)蛋白:蛋白攝入量不足也會(huì)影響記憶力,蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。平時(shí)可多吃牛肉、魚、蝦等含蛋白質(zhì)的食物,堅(jiān)果類可多食用核桃、南瓜子等,如果在食物上慢慢補(bǔ)充,也可以吃蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);
3、補(bǔ)益B族維生素:維生素B缺乏會(huì)影響記憶力,人腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的代謝旺盛,需要許多輔酶參與,B族維生素是參與這類生化反應(yīng)的重要輔酶。B當(dāng)缺了維生素,還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的記憶力下降,可以在日常生活中適量地補(bǔ)充富含牛奶B族維生素的食物,比如蛋黃、牛奶、粗糧等,核桃、腰果、花生、榛子等都是不錯(cuò)的選擇。
