隨著生活水平的提高,人們早就不再僅僅滿足于吃飽了,而是要吃得健康。很多朋友因為吃的不健康,使得體重超標,很苦惱。下面就來給大家說說低熱量食譜。
首先說明,低熱量食譜并不是固定的,如果要減肥,關(guān)鍵是要掌握一些原則,首先要一日三餐都要按時吃,有些人認為不吃早飯可以減肥,其實恰恰相反,不吃早飯不但不能幫助減肥,而且還會引起膽囊炎等疾病,絕對是得不償失。第二個原則就是每頓飯不要吃得太飽,都只吃到8分飽是最健康的。
每天的飲食要以谷物為主,多吃蔬菜,而且盡量生吃蔬菜,多喝水,每天要保證一定量的乳制品的攝入,盡量不要吃動物的內(nèi)臟和肥肉,多吃些魚蝦之類的白肉類食物,既有營養(yǎng)又低熱量。堅決不要吃炸薯條之類的高油食品,晚飯時間盡量要和睡覺時間間隔長一些,千萬別吃了晚飯就躺下睡覺了。
低熱量食譜有很多種,只要掌握了上述的原則,就可以隨意的搭配,比如多吃蔬菜,黃瓜、白菜、芹菜、蘿卜都是很好的低熱量食物。雞蛋也是每天必不可少的,此外一天應該吃夠100克肉類食物,盡量吃瘦肉。早晚可以各喝一杯牛奶,晚上最好是在睡前再喝,這樣有助于睡眠。此外每頓飯的主食盡量以米飯和面食為主,有的人愛吃肉食,以肉為主食,這樣是非常不利于健康和減肥的。剛才說到了要多喝水,這也是低熱量食譜中不可或缺的一項。
具體量化,就是每天應該喝到六至八杯水,這樣有助于排毒,而且會使飯量減小。低熱量食物還有很多,只要掌握了正確的飲食方法,就可以有很豐富的搭配。